올바른 걷기운동 방법, 걷기운동 효과, 권장 걷기운동 시간, 걷기운동 자세 등 걷기 운동의 모든 것을 알려드립니다.

안녕하세요?

이번에는 올바른 걷기운동 방법, 걷기운동 효과, 권장 걷기운동 시간, 걷기운동 자세 등 걷기 운동의 모든 것을 알려드립니다. 

인간의 삶에는 중요한 것들이 많이 있습니다.

사람들은 사랑, 행복, 노력, 열정, 부, 명예, 자아실현 등 다양한 가치들을 꿈꾸며 살아갑니다.

하지만 가장 기본이 되는 가치는 따로 있습니다.

그것은 바로 '건강'입니다.

건강하지 않으면 아무리 소중한 가치들도 의미가 없어집니다.

평소에 아프지 않으면 건강의 소중함을 잘 모르게 됩니다.

큰 병이 걸려서 생명에 지장이 생길 때 쯤 후회하면 너무 늦습니다.

이 세상의 많은 것들을 경험하고 즐기면서 수명을 다하기 위해서는 늘 건강을 신경 쓰며 살아야 합니다.

이러한 건강에 가장 중요한 것이 바로 운동입니다.

이번 글에서 알려드릴 내용이 바로 운동에 관한 것입니다.

그 중에서도 많은 분들이 하고 있는 걷기 운동에 관한 것입니다.

건강의 큰 적 중에 하나는 바로 '비만'입니다.

비만을 막을 수 있는 방법은 음식조절과 유산소 운동입니다.

유산소 운동의 대표 격인 달리기는 장시간을 하는 것이 무척 고통스럽고 무릎 관절에도 좋지 않은 영향을 미칩니다.

이러한 문제를 완화 시켜주는 유산소 운동이 바로 '걷기'입니다.

이번 글에서 올바른 걷기 운동 방법, 권장 걷기 운동량 등 걷기 운동의 모든 것에 대하여 알려드리겠습니다.

이번 글의 정보의 출처는 보건복지부 보도자료 '새로운 일상, 걷기로 시작해요!' 글입니다. (보도자료)

 

 

출처: https://pixabay.com/

 

 

1. 걷기 운동의 효과 10가지

1) 모든 사망위험이 낮아짐

 

2) 심장병 및 뇌졸중 발병률이 낮아짐

 

3) 고혈압 발병률 낮아짐

 

4) 제2형 당뇨병 발병율 낮아짐 

 

5) 비만도가 낮아짐

 

6) 우울증 감소

 

7) 치매 발병율 낮아짐

 

8) 인지기능 향상 

 

9) 수면의 질 향상

 

10) 8종 암 위험 감소 (유방암, 대장암, 방광암, 자긍내막암, 식도암, 신장암, 폐암, 위암)

 

 

 

 

2. 걷기 운동 하루 권장량

-1주일에 최소 150분 빠르게 걷기(걸으면서 대화 가능 /노래 불가능)

 

-최소 75분이상 매우 빠르게 걷기 (걸으면서 대화 불가능)

 

 

출처: https://pixabay.com/

 

 

3. 걷기운동 올바른 자세

① (시선) 10-15m 전방을 향한다

 

② (호흡) 자연스럽게 코로 들이마시고 입으로 내쉰다

 

③ (턱) 턱을 가슴 쪽으로 살짝 당긴다

 

④ (상체) 5도 앞으로 기울인다

 

⑤ (팔) 앞뒤로 자연스럽게 흔든다. 팔꿈치는 L자 또는 V자 모양으로 자연스럽게 살짝 구부린다

 

⑥ (손) 주먹을 달걀을 쥔 모양으로 가볍게 쥔다

 

⑦ (몸) 곧게 세우고 어깨와 가슴을 편다

 

⑧ (엉덩이) 심하게 흔들지 않고 자연스럽게 움직인다

 

⑨ (다리) 십일자로 걸어야 하며 무릎 사이가 스치는 듯한 느낌으로 걷는다

 

⑩ (체중) 발뒷꿈치를 시작으로 발바닥, 그리고 발가락 순으로 이동시킨다

 

⑪ (보폭) 자기 키(cm)-100 혹은 자기 키(cm)에 0.45를 곱하고 보폭을 일정하게 유지한다

 

 

출처: https://pixabay.com/

 

 

4. 걷기 운동할 때 주의사항

① 코로나19 예방을 위해 밀집장소는 피하며, 사람 간 거리(2m)를 유지하고 마스크를 착용하기

 

② 장시간 마스크 착용과 걷기로 호흡이 어려운 경우, 사람이 없는 곳으로 이동하여 마스크를 잠시 벗고 휴식을 취하기

 

③ 걷기 전후로 준비운동과 정리운동 실시하기

 

④ 걷기 시작할 때는 5분정도 천천히 걷다가 속도 올리기

 

⑤ 끝낼 때는 서서히 속도 늦추기

 

⑥ 더울 때는 실내에서 걷기

 

⑦ 미세먼지 농도가 높을 때는 실내에서 걷기

 

⑧ 걷기 편한 운동화 착용하기

 

 

출처: https://pixabay.com/

 

 

5. 걷기운동 일상생활 속 걷기 실천 방법

① (버스) 버스 이용 시 시간적 여유가 있다면 1~2개 정거장 미리 내려서 걷기

 

② (지하철) 지하철 이용 시 시간적 여유가 있다면  1~2개 정거장 미리 내려 걷기, 에스컬레이터보다는 계단 이용하기

 

③ (아파트) 엘리베이터 보다는 계단 이용하기

 

④ (일상) 걷기로 30분 이내 가능한 거리는 걸어서 이동하기

 

⑤ ((걷기 친구 만들기) 보건소에서 운영하고 있는 걷기동호회나 기타 걷기 동호회에 가입하기

 

⑥ (산책로 걷기) 주 1~2회 주변의 산책로를 걷거나 가까운 산을 오르기

 

 

출처: https://pixabay.com/

 

 

이렇게 올바른 걷기운동 방법, 걷기운동 효과, 권장 걷기운동 시간, 걷기운동 자세 등 걷기운동과 관련된 여러 가지에 관하여 알아보았습니다.

걷기운동은 장소의 구애를 많이 받지 않고 쉽게 실행할 수 있는 운동입니다.

또한 평소 일상생활에서도 실천하기 편리한 운동이기도 합니다.

단, 평소 일상생활에서 걸을 때 살짝 숨이 찰 정도의 속도로 바른 자세를 유지하면서 걷는 게 무척 중요한 것 같습니다.

이번 글이 걷기 운동에 관한 정보가 필요하셨던 분들께 작은 도움이라도 드렸길 바랍니다.

또한 많은 분들이 걷기 운동을 통해 더욱 건강한 삶을 사시길 바랍니다.

이번 글을 끝까지 읽어주셔서 감사합니다.